В статье представлен комплекс упражнений на каждую группу мышц, включающий подтягивания, становую тягу, жим лёжа, приседания, жим ногами, жим сидя и другие упражнения. Для каждой группы мышц указано количество подходов и повторений.

Статья рассказывает о том, каким образом мышцы получают энергию во время физической нагрузки. Описываются различные пути ресинтеза АТФ, основного источника энергии для клеточных механизмов, и рассматриваются возможности повышения уровня креатина в мышцах для улучшения эффективности тренировок.

В статье рассказывается о важности грудных мышц в бодибилдинге, особенностях их тренировки и правильном сочетании с тренировкой трицепсов. Описываются большая и малая грудные мышцы, их функции и способы стимуляции роста. Статья поможет начинающим и опытным спортсменам улучшить свои результаты в тренировках груди.

Жим лежа - одно из самых впечатляющих упражнений в бодибилдинге. Однако, чтобы достичь роста мышц, необходимо соблюдать правильную технику выполнения упражнения. Главный стимул роста - продолжительность интервала экстремального сокращения в мышцах. Для этого в бодибилдинге есть два приема, которые являются главными фундаментальными принципами накачки. Начинающие культуристы часто ошибочно борются за силовые рекорды в жиме, вместо того чтобы бороться за максимальную временную задержку сверхсильного мышечного сокращения.

Объем тренировок - это количество работы, которую вы выполняете на тренировке. На начальном этапе, ваши сеты будут состоять из довольно-таки большого числа повторений. По мере продвижения вперед, вы поймете, что число сетов и повторений надо со временем менять. В принципе, в бодибилдинге бытует такое правило: размер мышцы прямо пропорционален объему нагрузок.